z brzucha

[...] mniejszej masie,choć świetnych proporcjach https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10292178_10203190101011540_7218455603959090461_n.jpg pozą na mieśnie brzucha Sadek zaskoczył rywala... https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10430854_10203190097491452_8210047316786195284_n.jpg Fritz się lekko [...]

Najlepszym wyjściem będzie ćwiczenie brzucha raz w tygodniu tak jak piszesz czy dodać go jeszcze do któregoś dnia treningowego? Raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Dlaczego wyrzucić w klatce skos ujemny? Mam największe problemy właśnie z tym obszarem klatki. Zdecydowałem się na to ćwiczenie jako zamiennik pompek na poręczach, które robiłem w [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]

[...] tygodnia zaczynam trening dla średniozaawansowanych Mawashiego w domowych warunkach i w plecach jest ćwiczenie którego nie mam jak wykonać, otóż "Przyciąganie liny do brzucha". Ogólnie plan grzbietu wygląda tak: 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 serie 4. [...]

[...] do ćwiczeń z tak szybkimi ruchami, ale zdaję się na fachowców. W uginaniu ramienia w podporze o kolano, która wersja: ta o wewnętrzną część kolana (równolegle do tułowia) czy o samo kolano (prostopadle, jak na modlitewniku)? Jeśli możesz, to napisz jeszcze, co sądzisz o moim treningu brzucha. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-01 17:10:34

Dzisiaj pojda plecy:-) wszystko po 5 serii po 20 powtorzen bedzie masakra:-) 4 cwiczenia : -sciaganie zza kark -przyciaganie do brzucha -wioslowanie podchwytem -wioslowanie hantlem jednoracz + 30 minut cardio:-) mam 7 dni wolnego wiec troche odzyje:-) Czekam na probki przedtreningowek z sfd:-) Od przyszlego tyg nowy plan treningowy:-) Kumpel [...]

[...] Pumpera:-) Po treningu: 50g izolatu 5g mono Trening: Plecy: po 4 serie 10-12 powtorzen:-) - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom Triceps: -Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po 12 pow + drop w kazdej serii 3 serie -Zginanie [...]

Dzis trening klatki,barkow i brzucha i 20 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzisiejszy dzien i na jutro:-) Popoludniu jeszcze 20 minut cardio a zaraz ruszamy w miasto z zona na spacer bo pogoda jest mega:-) Klatka: -Rozpietki 4 serie 20 powtorzen -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen -Wyciskanie hantli [...]

1,4 kg orzechow kupione na najblizsze dni , dzis trening z rana wszedl mega:-) https://www.youtube.com/watch?v=SLG2n40cNVw Trening barkow , brzucha i 20 minut cardio:-) /SFD/Images/2015/5/24/1a60adf32c664943bb8f3a24972b3eca.jpg

Nie widac roznicy prawie wcale , forma wogle nie uciepiala , moze troche dol brzucha ale to woda , i na mordzie troszke :) , jedziesz dalej, po odpoczynku powinno pojsc z kopyta Zmieniony przez - artur234 w dniu 2016-05-30 17:08:21

[...] targ trochę warzyw nakupic może się coś nagra jak Karole wyciągne z wyrazami bo jeszcze śpi maleństwo. Ale powiem jej ze na zakupy to raz dwa się zbierze :D Wszyscy dodają foty brzucha to i ja dodam a co tam :) Czekam.już na jutrzejszy trening dziś cały dzień bialko-fat więc będzie ssanie :( /SFD/2016/10/25/b673744a883b46799847f177fe5121ae.jpg

[...] przytrzymaniem 3.Wioslowanie jednoracz polsztanga 5s 12 10 8 8 8 4.ściągania podchwytem do klatki 5s 1p pow 3 negatyw + 5 x 12 wioslo na hakerzy 5.unoszenie nóg + spiecia brzucha 3 po 15 pow łączona Jutro klatka i przód barkow. Miłego weekendu :) bez pasków cały trening, ściągaczow itd. Tylko w 2 ostatnich seriach pas ubrany MC. Zmieniony [...]

Prazki na barkach masz ,zyly na tricepsach , zebatych. Boczkow nie ma , dol brzucha nie zalany wiec na mase jest dobrze. Mowilem ci co poprawiles ,co masz do poprawy doskonale wiesz. Odemnie dostales szczera opinie bo na co klamac ;) fajnie bylo pocwiczyc i pogadac zwlaszcza ze kilka rzeczy o ktorych mowilismy sam uzyje na masie. Film kozak Bary [...]

[...] lub AB Wheel - moze jest na silowni ? na kolanach 3 serie po 12 - 20 powt. To sa przykladowe DOBRE cwiczenia na brzuch. A6w jest cwiczeniem na motywacje a nie na miesnie brzucha :) i calkowicie pozbawione sensu i o zgrozo sam to przerobilem kiedys w calosci (w odroznieniu od wiekszosc ktora konczy na 22 dniu), wiec wiem co mowie :) Bieznia [...]

Ładny zestawik, dobry bf na starcie - powinno być ciekawie. Widzę, że z dołem brzucha też masz problem, tak jak ja.

[...] dzisiejszego pieknego dnia Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (podchwyt, wasko) 4x14,12,10,8 -ściaganie drążka do karku 2x12,10 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedząc 2x14,12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (chwyt neutralny, podchwyt) 2x12 -uginanie ra modlitewniku ze sztanga łamaną 2x12,10 -młotki siedząc na [...]

[...] Nie przejmuj się tym w złym tego słowa znaczeniu. Na twoim miejscu najpierw wyprostował bym plecy (bo ze zdjęcia widze , że troche okrągłe) następnie wzmacniaj mięśnie brzucha i mięśnie klatki piersiowej(w brew pozorom często w przypadku klatki piersiowej kluczwa role odgrywają mięśnie brzucha nie klaty). Jeśli masz problem z oddychaniem to [...]

[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Szrugsy z baniakami [...]

[...] na maszynie 4x 12-10 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10 Uginanie nóg siedząc 6x12-8 Piątek: Plecy Ściąganie na maszynie siedząć 5x12-10 Przyciąganie drążka wyciagu do brzucha siedząć 4x12-10 Ściąganie uchwytów siedząc na maszynie 3x12-8 Odwrotny Butterfly 3x12-10 Biceps: Uginanie na maszynie (ala ławka skośna) 4x12-8 Uginanie młotkowo [...]

[...] w swojej rozpisce od dietetyka). Może czegoś nie uwzględniłem w swoich obliczeniach :) Tak czy owak gdybym miał przyjąć dodatkowe 1000kcal dzisiaj to albo dostałbym bólów brzucha, albo był chodził pełny jakbym piłke połknął. Jak wspominałem wcześniej mimo,że przyjąłem dzisiaj teoretycznie mniej kalorii to czuje się syty, a podczas treningu [...]